Freestyle Fußball für Einsteiger - Der „Timo around the world“

Freestyle Fußball ist die Kunst, einen Ball möglichst kunstvoll mit Füßen, Knien, Hacke, Oberschenkel, Kopf oder Schultern zu jonglieren. Dabei hat jeder Freestyle Fußballer seinen Spezial Trick. Der Deutsche Meister, Timo Löhnenbach, erklärt heute seinen „Timo around the world“

Vorzüge von Laufbandtraining

In vielen Fitnessstudios fristet das Laufband ein Schattendasein als Warm-up-Gerät. Dabei stellt es eine echte Alternative zum Laufen an der freien Natur dar, weil es in manchen Punkten sogar Vorteile gegenüber dem Outdoortraining bietet.

Die optimale Trainingshäufigkeit beim Krafttraining

Wie oft sollte man trainieren? Diese Frage stellen sich nicht nur Krafttrainings-Einsteiger. Unter Effizienzgesichtspunkten sind drei Trainingseinheiten pro Woche optimal, lautet das Ergebnis einer Meta-Studie.

Super-Sätze - Training bis zur vollständigen Erschöpfung

Eine unter Bodybuildern sehr beliebte Methode zur Steigerung des Trainingsreizes sind Super-Sätze. Dabei kombiniert man zwei oder drei Übungen für eine Muskelgruppe und absolviert diese hintereinander ohne Erholungspause.

Negativ-Training - Ablassen statt Anheben

Du willst mehr Kraft und dickere Muskeln haben? Dann lass doch einfach mal das Gewicht ab, statt es anzuheben. Bei exzentrischen Kontraktionen (Negativ-Training) kannst Du nämlich über 40 Prozent mehr Kraft entwickeln als bei konzetrischen Kontraktionen.

Das Prinzip der Vorermüdung

Neben der Overload Methode gibt es noch andere Trainingsmethoden bzw. Prinzipien, mit denen Du die Intensität und damit auch den Erfolg Deines Krafttrainings steigern kannst. Für erfahrene Sportler bietet sich das Prinzip der Vorermüdung an.