Ausdauertraining: Ohne Anpassung keine Leistungssteigerung

Wer regelmäßig trainiert wird fitter, weil sich der Körper an die gesetzten Trainingsreize anpasst. Allerdings gab es bislang kaum wissenschaftliche Untersuchungen, wie langfristig die Anpassung an ein Ausdauertraining bei Sporteinsteigern verläuft.

Das Modell der Superkompensation in der Kritik

Vor einigen Wochen haben wir versucht, Euch das Modell der Superkompensation bildlich nahe zu bringen. Dafür gab es viel Lob, aber auch etwas Kritik. Das Modell sei veraltet und irreführend, hieß es da. Wir haben daraufhin noch einmal gründlich recherchiert.…

Mentale Fitness – Sportlichkeit entsteht im Kopf

Das Vertrauen in sich selbst entscheidet darüber, ob jemand regelmäßig Sport treibt oder nicht. Hoch gesteckte Ziele motivieren hierbei mehr als niedrige, wie eine kanadische Studie gezeigt hat.

Assisted Reps - Mehr Muskeln durch Hilfe

Die einfachste Overload Methode sind die Assited Reps. Du kennst diese Übung vielleicht vom Sehen. Am Ende eines Satzes hilft Dir ein Partner noch ein bis zwei Wiederholungen zu machen, obwohl Du bereits komplett erschöpft bist.

Paused Reps - Mehr Muskeln durch Pause

Eine weniger bekannte Overload Methode sind die so genannten Paused Reps, also Wiederholungen mit Pause. Du schaffst einfach mehr Wiederholungen bei gleichem Gewicht, wenn Du regelmäßig in der Mitte des Satzes eine Pause machst.

Oh weh, das Knie – Sicher und schnell Bergablaufen

Bergauflaufen ist anstrengender als Bergablaufen. Doch wenn man sich in Läuferkreisen umhört, ziehen die Meisten das durchaus schweißtreibende Bergauflaufen wegen der einfacheren Technik und des geringeren Verletzungsrisiko vor. Erfahre hier, wie Du schnell UND sicher auch steile Gefälle bergab sicher…