Christian Riedel

Assisted Reps - Mehr Muskeln durch Hilfe

31 Jan 2011
Christian Riedel

Die einfachste Overload Methode sind die Assited Reps. Du kennst diese Übung vielleicht vom Sehen. Am Ende eines Satzes hilft Dir ein Partner noch ein bis zwei Wiederholungen zu machen, obwohl Du bereits komplett erschöpft bist.

Für die Assisted Reps benötigt Dein Partner im Optimalfall gerade einmal zwei Finger, weswegen die Overload Methode auch als Magic Fingers bekannt ist. Die Hilfestellung Deines Trainingspartners übernimmt dabei zwei Funktionen. Zum einen sichert er die Übung ab, damit Du Dich nicht selber verletzt, wenn Deine Muskeln erschöpft sind. Zum anderen hilft er Dir, den Satz sauber zu beenden, ohne die Übung abzufälschen.

Also gib nicht während eines schwierigen Satzes auf, sondern drücke bzw. ziehe weiter hart am Gewicht und bitte stattdessen einen Partner, Dir bei den letzten Wiederholungen zu helfen. Du wirst überrascht sein, wie wenig nur fehlt, damit Du die letzten Wiederholungen schaffst. Dein Partner braucht häufig nur zwei Finger einzusetzen, um Dich minimal zu unterstützen.

Assisted Reps helfen Dir, maximale Spannung in Deiner Muskulatur aufzubauen und so das Optimum aus Deinem Workout zu holen. Falls Du mal keinen Trainingspartner dabei haben solltest, frage einfach einen der erfahrenen Bodybuilder im Studio. Er wird Dir sicher gerne aushelfen.