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Tipps um Sport einfach in den Alltag zu integrieren

28 Aug 2023
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Sport ist tut gut und sollte täglich Teil des Alltags sein. Statt nur ab und zu ins Fitnessstudio oder in einen Sportverein zu gehen, lassen sich viele sportliche Aktivitäten gut im Alltag unterbringen. Das spart Zeit, Geld und hält langfristig fit. Für manche Menschen ist es jedoch eine Herausforderung, Sport in ihren vollen Zeitplan einzubinden. Hier folgen ein paar einfache Übungen, die sich trotz vollem Terminkalender und sozialen Verpflichtungen ganz leicht in den üblichen Alltagsablauf einfügen lassen.

Die Rolle der Technologie

Mobile Geräte wie Smartphones und Tablets sind aus dem Alltag kaum noch wegzudenken, auch beim Sport kommen verschiedene Tools zum Einsatz. So zum Beispiel Fitness-Apps und Wearables, die zur Speicherung und Analyse der eigenen Fitnessdaten dienen, aber auch zusätzlich motivierend wirken.

Mit dem Fortschritt der Technologie sind einst lokal begrenzte Aktivitäten nun in virtueller Form verfügbar. Ein beispielhaftes Modell dieser Transformation sind Online Casinos wie platincasino.com. Ähnlich hat auch der Bereich Fitness diese Veränderungen umgesetzt. Wenn es draußen regnet oder zu kalt für Sport ist, eignen sich Online-Workout-Videos, dank denen sich jederzeit eine kleine Fitnesseinheit in den Alltag integrieren lässt.

Aktivitäten, die sich leicht integrieren lassen

Bewegung heißt nicht unbedingt, einen extrem anstrengenden Sport zu beginnen. Für den Start reichen Spaziergänge aus. Täglich 10 bis 30 Minuten bringen Entspannung und Bewegung an der frischen Luft zugleich. Wer sich für Spaziergänge eine schöne Umgebung wie etwa einen Wald oder Park aussucht, der profitiert gleich doppelt.

Ebenfalls mehr Bewegung bringt tägliches Treppensteigen. Ob auf der Arbeit, auf dem Weg zu Freunden oder in die eigene Wohnung - täglich mehrere Treppen zu nehmen, statt mit dem Aufzug zu fahren, steigert die Fitness deutlich. Wer dann noch mit dem Rad zur Arbeit fährt, statt das Auto oder öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen, bleibt nicht nur fit, sondern tut auch der Umwelt etwas Gutes.

Sport in den Arbeitsalltag einbauen

Beim Arbeiten kann man sich ebenfalls bewegen. Statt zu sitzen und auf den Bildschirm zu starren, tut etwas Bewegung zwischendurch dem Rücken und den Beinen gut. Optimal ist der Wechsel zwischen sitzender und stehender Tätigkeit. Kleine Dehnübungen lassen sich im Sitzen direkt am Schreibtisch oder in der Kaffeepause durchführen.

Unterstützen kann man einen gesunden Arbeitsplatz durch eine ergonomische Gestaltung: eine verstellbare Schreibtischfläche, ein flexibel in alle Richtungen sowie in der Höhe verstellbarer Bürostuhl sowie optimal eingestellter Monitor sind ideal. Ebenso sorgen eine ergonomische Maus und Tastatur für eine gesunde Arbeitshaltung.

Effektives Training trotz Zeitmangel

Wer wenig Zeit hat, kann auch mit kurzen, intensiven Übungen maximale Trainingseffekte erzielen. Zum Beispiel mit dem beliebten und sehr effektiven Intervalltraining. Hier werden sehr intensive Übungen in kurzen Intervallen durchgeführt, die Erholungspausen dazwischen sind ebenfalls kurz. Beim Intervalltraining wird der ganze Körper inklusive Ausdauer trainiert.

Alternativ eignen sich spezielle Ganzkörper-Workouts für mehr Aktivität trotz Zeitmangel. Hier werden verschiedene Bereiche des Körpers gleichzeitig trainiert. Der Trainingseffekt ist maximal, da diese Übungen sehr effizient ausgeführt werden. Gewichte und anderes Zubehör braucht man dafür nicht, in der Regel wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Zum Beispiel beim Ausfallschritt, Liegestützen oder Kniebeugen.

Bewegung in sozialen Aktivitäten einbeziehen

Sich regelmäßig mit den Freunden zu treffen, ist wichtig und kann optimalerweise mit Bewegung verbunden werden. So motiviert man sich gegenseitig und hat gemeinsam Spaß, zum Beispiel bei einer Runde Basketball oder Fußball, aber auch beim Tennis oder Tischtennis, gemeinsamen Joggen oder Radfahren und Schwimmen. Gelegenheiten, sich gemeinsam mit den Freunden sportlich zu betätigen, gibt es viele. Vielleicht sogar regelmäßig in einem Verein, wenn man eine gemeinsame Lieblingssportart findet. Richtig Spaß macht auch ein gemeinsamer Tanzkurs mit Freunden. So kann man fit bleiben und gleichzeitig etwas Neues erlernen, das Freude bringt.

Fazit

Mit wenigen Tipps lässt sich mehr Bewegung gut in den Alltag integrieren. Zum Beispiel beim abendlichen Spaziergang, einer kurzen Joggingrunde mit Freunden oder auch zu Hause vor einem Online-Fitnessvideo, wenn das Wetter mal nicht so richtig mitspielt. Um sich zu motivieren und den inneren Schweinehund zu überwinden, lohnt sich die Investition in eine Fitnessapp, die in Kombination mit einer Smartwatch oder einem Fitnesstracker zur Auswertung der eigenen Fitnessdaten dient.

Sogar auf der Arbeit lässt sich durch kleine Trainingseinheiten, regelmäßiges Dehnen und die Einrichtung eines ergonomischen und möglichst dynamischen Arbeitsplatzes einiges tun, um den Körper fit zu halten. Wer dann noch statt den Fahrstuhl regelmäßig die Treppen nimmt und mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt, bleibt langfristig fit, ohne viel Zeit extra zu investieren. Am besten gleich ausprobieren und gleich morgen die ersten Tipps in die Tat umsetzen!