Kraftausdauertraining

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Begriff	Definition
Kraftausdauertraining	Mit dem Kraftausdauertraining soll die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lange andauernden Kraftleistungen verbessert werden, d.h. die Muskeln sollen länger hohe Kraftleistungen erbringen können. Aufbau des Kraftausdauertrainings Beim Kraftausdauertraining kommt es zu sehr hohen Wiederholungszahlen (12-25) mit wenig Gewicht. Die Intensität liegt dabei nur bei 40-70% der Maximalkraft. Anfänger sollten mit 1-3 Sätze pro Übung (Bsp. Bankdrücken) starten, Fortgeschrittene können 3-5 Sätze je Übung durchführen. Zwischen den Übungen sollte eine Pause von 1-3 Minuten eingehalten werden. Die Trainingshäufigkeit sollte bei Untrainierten min. 1x die Woche, bei Trainierten 2-4 Mal die Woche sein. Wirkung des Kraftausdauertrainings Durch das Kraftausdauertraining wird die Fähigkeit verbessert, über einen längeren Zeitraum eine möglichst hohe Kraftleistung zu erbringen und der Fettabbau findet statt. Jedoch kommt es zum geringen Muskelaufbau und die Maximalkraft verbessert sich nur gering. Um optimale Wirkung zu erreichen, sollten die Bewegungen bewusst und langsam durchgeführt werden.

Begriff

Definition

Mit dem Kraftausdauertraining soll die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lange andauernden Kraftleistungen verbessert werden, d.h. die Muskeln sollen länger hohe Kraftleistungen erbringen können.

Aufbau des Kraftausdauertrainings

Beim Kraftausdauertraining kommt es zu sehr hohen Wiederholungszahlen (12-25) mit wenig Gewicht. Die Intensität liegt dabei nur bei 40-70% der Maximalkraft.

Anfänger sollten mit 1-3 Sätze pro Übung (Bsp. Bankdrücken) starten, Fortgeschrittene können 3-5 Sätze je Übung durchführen. Zwischen den Übungen sollte eine Pause von 1-3 Minuten eingehalten werden. Die Trainingshäufigkeit sollte bei Untrainierten min. 1x die Woche, bei Trainierten 2-4 Mal die Woche sein.

Wirkung des Kraftausdauertrainings

Durch das Kraftausdauertraining wird die Fähigkeit verbessert, über einen längeren Zeitraum eine möglichst hohe Kraftleistung zu erbringen und der Fettabbau findet statt. Jedoch kommt es zum geringen Muskelaufbau und die Maximalkraft verbessert sich nur gering. Um optimale Wirkung zu erreichen, sollten die Bewegungen bewusst und langsam durchgeführt werden.