Ironman - Du kannst Langdistanz

Der Buchautor und netzathleten-Redakteur Jörg Birkel sucht Interessenten, die das Abenteuer Ironman angehen wollen. Voraussetzung ist allerdings, dass bereits Triathlon-Erfahrung vorhanden ist. „Eine Strecke von 3,8km Schwimmen, 180km Radfahren und 42km Laufen ist eine enorme körperliche und geistige Herausforderung“, sagt der Triathlon-Experte.

„Mit der entsprechenden Vorbereitung ist das für jeden gesunden Menschen zu schaffen, aber man sollte seinem Körper etwas Zeit geben, um sich an das immense Trainingspensum zu gewöhnen, welches für eine solche Herausforderung nötig ist.“

Langsam an die langen Distanzen herantasten

Die Muskeln gewöhnen sich zwar relativ schnell an eine sportliche Belastung, aber der passive Bewegungsapparat mit Sehnen, Bändern und vor allem den Gelenkknorpeln braucht mitunter Jahre, um sich an die Druckbelastung beim Laufen zu gewöhnen. Wer zu schnell zu viel will, riskiert Verletzungen und übermäßigen Verschleiß.

Bevor man sich an die Langdistanz wagt, sollte man wenigstens drei bis vier Jahre Triathlon-Erfahrung gesammelt haben und sich langsam an die längeren Distanzen gewöhnen. Eine Ausnahme sind Läufer, die bereits Marathon-Erfahrung haben und seit einigen Jahren ihrem Sport nachgehen.

Sind die Voraussetzungen erfüllt und ist ein Sportler gesund, steht der Trainingsaufnahme nichts mehr im Wege. Letztendlich entscheidet aber jeder Projekt-Teilnehmer eigenverantwortlich, ob er das Abenteuer Langdistanz wagen will.

Was erwartet die Teilnehmer?

Projektstart ist im Oktober 2014. Ziel des Projektes ist die Vorbereitung auf die Langdistanz beim Carglass Cologne Triathlon Weekend im September 2015. Damit bleibt den Teilnehmern fast ein ganzes Jahr, um sich auf ihre erste Langdistanz vorzubereiten.

Die Teilnehmer erhalten monatlich Trainingspläne und Expertentipps. Die Trainingspläne sind nicht standardisiert, sondern individuell anpassbar. Dabei setzt der Buchautor auf seinen bewährten Trainingsplan-Baukasten.

„Wir geben den Langdistanz-Rookies eine Struktur vor und bieten verschiedene modulare Trainingseinheiten an, aus denen sich die Teilnehmer ihren individuellen Trainingsplan selber zusammenbauen können“, so die Idee des Sportwissenschaftlers.

Im Gegensatz zu Standardplänen ist so gewährleistet, dass der Trainingsplan auch zur beruflichen und familiären Situation des einzelnen passt. Steht bereits zum Wochenanfang einen Dienstreise an oder zieht sich mal eine Konferenz in die Länge, dann lassen sich Standardpläne nicht mehr eins zu eins umsetzen. Hier setzt der Trainingsplan-Baukasten an und macht jeden Teilnehmer gewissermaßen zu seinem eigenen Personal Trainer.

Hinter dem Baukastensystem steckt ein ausgeklügeltes System, welches die Teilnehmer einerseits vor Überlastung schützen, aber andererseits auch zielgerichtet auf ihren Langdistanz-Wettkampf vorbereiten soll.

Für den Austausch mit den anderen Projekt-Teilnehmern und Rückfragen zu den Plänen und Testwettkämpfen hat der Projektleiter eine Facebook-Gruppe eingerichtet. Wer am Projekt teilnehmen möchte, kann sich mit dem Stichwort Langdistanz unter Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein! anmelden. Die Teilnahme am Projekt ist kostenfrei.

Weitere Infos: http://i-love-triathlon.de/projekte/meine-erste-langdistanz/