Ran an die Eisen – Muskelaufbauprogramm Teil 3

In den letzten beiden Wochen hast Du bei den Schlüsselübungen eine Kraftpyramide absolviert. Dank dieser Methode solltest Du nun ganz gut einschätzen können, wie viel Gewicht Du für die jeweiligen Trainingsziele benötigst.

Wenn Ehrgeiz schadet - Vom Couchpotatoe zum Ironman

Triathlon zählt sicher zu den großen Abenteuern in unserer Gesellschaft. Gerade wenn man die Bilder des Ironman Hawaii vor Augen hat, juckt es den einen oder anderen Hobbysportler, sich dieser Herausforderung zu stellen. Falscher Ehrgeiz kann aber schädlich sein.

Mythen rund ums Bankdrücken

Schrägbankdrücken ist gut für die obere Brust, ein enger Griff geht mehr auf de Trizeps. Hast Du solche Sprüche auch schon mal gehört? Dann wird es Zeit, etwas Licht in den Dschungel der Halbwahrheiten und Fitnessmythen rund ums Bankdrücken zu…

Wie die Ägypter – Pyramidentraining beim Muskelaufbauprogramm

Muskeln können nicht zählen. Die Fitnessweisheit klingt abgedroschen, aber es steckt auch etwas Wahres drin. Bei der Frage nach dem richtigen Trainingsgewicht ist das Zählen der Wiederholungen dennoch ein wichtiges Hilfsmittel.

Schadlos - Hypertrophie auch ohne Muskelschäden möglich

Unsere Muskulatur ist ein sehr anpassungsfähiges Gewebe. Es unterliegt ständigen Auf, Ab- und Umbauprozessen. Bewegen wir uns kaum oder werden Gelenke ruhig gestellt, kommt es zu einem raschen Muskelabbau. Arbeiten wir stattdessen gegen einen Widerstand, wachsen unsere Muskeln.

Was ist besser - Ein oder drei Satz-Training?

Solange Menschen Sport treiben, werden sie darüber streiten, welche Trainingsform die beste sei. Das gilt auch für die Frage, ob ein Einsatz- oder ein Dreisatztraining bessere Ergebnisse bringt. In Bezug auf den Nachbrenneffekt scheint es jedoch keinen Unterschied zu mache,…