thinkstockphotos.de
Übung der Woche: So geht der Kopfstand
Der Kopfstand gehört zu den Übungen, deren Ablauf wir uns leicht vorstellen können. Die Kunst hierbei ist, die Position so lange wie möglich zu halten. Hast Du schon einmal versucht, die Welt aus umgekehrter Perspektive zu sehen? In unserer Übung der Woche zeigen wir, wie der Kopfstand geht.
Im Yoga zählt der Kopfstand zu den sogenannten Umkehrstellungen, bei denen der Körper im Verhältnis zum Boden so ausgerichtet ist, dass das Herz sich über dem Kopf befindet. Zugegeben: In den Kopfstand zu gehen, ist einfacher, als diese Position zu halten. Wer es nicht sofort schafft, sollte sich aber nicht entmutigen lassen. Denn: Der Kopfstand unterstützt das Kreislaufsystem, kann Spannungen im unteren Rücken lösen und stärkt die Delta-Muskeln. Eine Wand kann zunächst helfen, das Gleichgewicht beim Kopfstand zu halten.
2. Jetzt hebst Du Deine Knie vom Boden ab und streckst die Beine gerade nach oben aus. In der Endposition sind auch die Füße gestreckt. Dein Rücken ist gerade – der Körper bildet eine Linie.
3. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, senkst Du die Beine langsam und kontrolliert wieder nach unten ab.
- Das Gewicht liegt zu sehr auf dem Kopf. Achte darauf, dass die Kraft aus Deinen Schultern kommt und das Gewicht auf die Hände verlagert wird
Wie geht der Kopfstand?
1. Begebe Dich auf die Knie. Setze Deinen Kopf und Deine Hände auf den Boden auf (die Fingerspitzen zeigen zum Gesicht).2. Jetzt hebst Du Deine Knie vom Boden ab und streckst die Beine gerade nach oben aus. In der Endposition sind auch die Füße gestreckt. Dein Rücken ist gerade – der Körper bildet eine Linie.
3. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, senkst Du die Beine langsam und kontrolliert wieder nach unten ab.
Welche Auswirkungen hat der Kopfstand auf den Körper?
Aufgrund der umgekehrten Schwerkrafteinwirkung entlastet der Kopfstand das Herz. Er unterstützt den Kreislauf, kann Spannungen im unteren Rücken lösen und bei regelmäßigem Ausführen Rückenproblemen vorbeugen. Zudem fördert der Kopfstand den Gleichgewichtssinn und versorgt das Gehirn mit sauerstoffreichem Blut.Fehler, die beim Kopfstand häufig gemacht werden
- Die Beine werden ruckartig hin und her bewegt. Der Nacken wird dadurch zu stark belastet- Das Gewicht liegt zu sehr auf dem Kopf. Achte darauf, dass die Kraft aus Deinen Schultern kommt und das Gewicht auf die Hände verlagert wird
