Stefan Menne
33 Tage - Auf geht’s in die zweite Woche
- Jörg Birkel
Die zweite Trainingswoche des 33 Tage Body Programms fängt ganz entspannt mit einem Ruhetag an. An diesem Tag heißt es, ausruhen und die leeren Speicher wieder aufladen, damit du energiegeladen in die nächsten beiden Trainingsblöcke starten kannst.
Nachdem du die erste Trainingswoche überstanden hast, weißt du ja jetzt ungefähr, was auf dich zukommt. Drei Tage Belastung, ein Tag Entlastung. Schließlich verfolgst du das ehrgeizige Ziel, bis zum nächsten Strandurlaub deine Figur wieder auf Vordermann zu bringen.
Hier ist Bens Trainingsplan für dich:
Tag 8
Ruhetag. Leg die Beine hoch, du hast es Dir verdient. Durch Massage, Sauna oder lockeres Schwimmen kannst Du die Regeneration beschleunigen.
Tag 9
- 9min Einlaufen
- 4x3min Powerzirkel (je 1min Klimmzüge im Schräghang + 1min Kniebeugen + 1min Liegestütze ohne Pause)
- 9min Auslaufen
Tag 10
- Einlaufen 10min
- 3x8min Laufen (je 30 sec in sehr hohem Tempo im Wechsel mit 30sec sehr lockerem Tempo plus 4min locker Traben als Serienpause)
- Auslaufen 10min
Tag 11
- 5min Einlaufen
- 10 Runden ohne Pause:
- 5 Klimmzüge
- 10 Liegestütze
- 15 Kniebeugen
- 10min Auslaufen
Tag 12
Ruhetag. Leg die Beine hoch, du hast es Dir verdient. Durch Massage, Sauna oder lockeres Schwimmen kannst Du die Regeneration beschleunigen.
Tag 13
- Einlaufen 10min
- 3 Runden mit je 3min Pause dazwischen:
- 5 Klimmzüge
- 15 Liegestütze
- 5 Klimmzüge
- 20 Kniebeugen
- 400m Laufen
- 10min Auslaufen
Tag 14
- Einlaufen 10min
- 3x10min Laufen (je 30 sec in sehr hohem Tempo im Wechsel mit 30sec sehr lockerem Tempo plus 4min locker Traben als Serienpause)
- Auslaufen 10min
Viel Spaß beim Training!
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