Eine Trainingswoche mit Marathon-Europameister Viktor Röthlin

23 Sep 2010
Redaktion

Mit dem Sieg bei den diesjährigen Marathon-Europameisterschaften in Barcelona hat der Schweizer Weltklasse-Marathonmann Viktor Röthlin (Bestzeit 2:07:23 h) erneut ein Ausrufezeichen hinter seine bisherige Laufbahn gesetzt.

Kurz vor seinem Start in Barcelona hatten wir die Gelegenheit, mit ihm über sein Training zu sprechen. Für Frontrunner hat er uns seine typische Marathon-Trainingswoche skizziert.

Montag:
a.m. 20’ Warm-up – 25x1’/1’ Fahrtspiel (Kenyanway = die Pausen werden mittelschnell gelaufen) – 20’ Cool-down
p.m. 45’ Dauerlauf, locker – Rumpfstabilität/Fußgymnastik

Dienstag:
a.m. 18 km Dauerlauf – 4x100-m-Steigerungsläufe
p.m. 50’ Dauerlauf, locker – 30’ Rumpf- und Seilspringprogramm/40’ Kraftprogramm für die Beine

Mittwoch:
a.m. 35 km Longrun (3:25 min AVG-Pace); anschl. 3 x 1.000 m in 2:55-3:00 min – Auslaufen

Donnerstag:
a.m. 15 km Dauerlauf, locker, inkl. Lauftechnik – 4-6x100-m-Steigerungsläufe
p.m. 45’ Dauerlauf, locker – Rumpfstabilität/Fußgymnastik

Freitag:
a.m. 20’ EL – Intervalltraining 3 x 3 km/2 km/1 km – 20’ Auslaufen
p.m. 45’ Aquajogging (Weste)

Samstag:
a.m. 18 km Dauerlauf – 4x100-m-Steigerungsläufe
p.m. 50’ Dauerlauf, locker – 30’ Rumpf- und Seilspringprogramm

Sonntag:
a.m. 25 km Dauerlauf - 4x100-m-Steigerungsläufe
p.m. 45’ Dauerlauf, locker - Rumpfstabilität/Fußgymnastik

PS: Viktors Motto: “If you can dream it, you can do it!”

Weitere Infos zu Viktor Röthlin unter www.viktor-roethlin.ch