Kraftverlust durch Abnehmen?

George, per Mail

Hallo George,

eine lange Frage, die Du da stellst. Und die Antworten sind ebenfalls nicht gerade einfach. Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch. Du hast ja enorm an Gewicht verloren. Das ist gut, Du solltest es aber nicht übertreiben.

Das Thema Ideal-, Normal- oder Übergewicht solltest Du realistisch betrachten. Laut Deinen Angaben hast Du einen BMI von 27. Damit wärst Du laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) leicht übergewichtig, denn laut DGE ist ein BMI bis 25 normalgewichtig. Du müsstest also noch 4kg abnehmen, um auf einen BMI von 25 zu kommen.

Was die DGE allerdings nicht berücksichtigt ist zum einen, dass Sportler generell einen leicht erhöhten BMI haben. Denn wer viel Sport treibt, bekommt Muskeln. Und Muskeln haben eine höhere Dichte als Fett. Ich denke nicht, dass jemand einen Kraftsportler mit viel Muskelmasse als übergewichtig bezeichnen würde. Bei diesen ist ein BMI von 25 bis 30 aber die Regel. Zum anderen erhöht sich der BMI altersbedingt ebenfalls. Mit Deinen 46 Jahren ist ein BMI von 27 absolut ok, zumal Du ja auch Sportler bist. Du könntest eine BIA-Analyse (Bioelektrische-Impedanz-Analyse) durchführen lassen, um Deinen Körperfettanteil zu ermitteln. Den Körperfettanteil zu kennen ist definitiv aussagekräftiger, als sich auf den BMI zu verlassen.

Zuviel Gewichtsverlust kann auch leistungsschädlich sein, da die Muskeln mit ausreichend Energie versorgt werden müssen. Wenn Du zu wenig isst, also zu wenig Energie zu Dir nimmst, kann es passieren, dass die Muskeln unterversorgt sind. Hat der Organismus zu wenig Protein, baut der Körper Muskelmasse ab anstatt welche aufzubauen. Du würdest schon abnehmen, aber auf Kosten Deiner Leistungsfähigkeit.

Natürlich sind leichte Radsportler am Berg schneller als schwere, da sie weniger Gewicht den Berg hinaufschaffen müssen. Da macht sich jedes Kilo bemerkbar. Aber da Du ja kein Leistungssportler bist, sollte der Gewichtsverlust auf keinen Fall auf Kosten Deiner Leistungsfähigkeit gehen.

Wenn Sportler von Kraftverlust durch Abnehmen sprechen, meinen Sie wahrscheinlich den Muskelabbau durch zu wenig Protein. Dieses Risiko solltest Du besser nicht auf Dich nehmen.

Um Dein Training zu optimieren, empfehle ich Dir einen guten Trainingsplan und eventuell eine Leistungsdiagnostik. So kannst Du Deinen optimalen Trainingspuls finden und das Training effektiver gestalten. Du musst Dich halt entscheiden: Sportliches Ziel oder fraglich sinnvolles Wunschgewicht.

Mit gesunder, ausgewogener Ernährung und regelmäßigem Training solltest Du Deine Ziele erreichen können. Aber schau nicht so oft auf die Waage.

Mit freundlichen Grüßen

Dr. med. Markus Klingenberg
www.laktatmessung.de