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Effektiver trainieren - Allgemeine Trainingsprinzipien

09 Apr 2013
Christian Riedel

Wer trainiert, möchte schneller, stärker oder ausdauernder werden. Ohne Trainer ist es aber schwierig, das Training effektiv zu gestalten. Um auch ohne eigenen Coach besser zu werden, muss man sich an einfache Trainingsprinzipien halten. Die wichtigsten allgemeinen Trainingsprinzipien stellen wir hier in einer kleinen Serie vor.

Leider sind dem Menschen aufgrund seiner Anatomie und seiner genetischen Veranlagung beim Training Grenzen gesetzt. Man kann keinen Leistungsfaktor und keine Art der Kraft beliebig steigern. Bestimmte genetische Faktoren sorgen dafür, dass bei jedem Menschen der Kraftzuwachs oder auch die Ausdauer limitiert ist. Beim Training kann man aber versuchen, sein individuelles Potential auszuschöpfen und so nah wie möglich an dieses Limit heranzugehen.

Trainingsplanung

Wie effektiv das Training ist und wie schnell sich ein Fortschritt einstellt, hängt zu einem großen Teil von der richtigen Trainingsplanung ab und davon, wie man trainiert. Wer immer mit dem gleichen Gewicht trainiert oder immer die gleiche Strecke im gleichen Tempo läuft, muss sich nicht wundern, wenn man sich nicht verbessert. Damit das Training etwas bringt, muss es möglichst abwechslungsreich sein. Trainieren wir immer das Gleiche, wird es nicht nur unserem Kopf, sondern auch unseren Muskeln langweilig. Warum sollen sie auch wachsen, wenn die Belastung immer die Gleiche ist. Daher ist es wichtig, die Muskeln mit verschiedenen Wachstumsimpulsen zu füttern, damit sie schneller kräftiger werden. Und hier kommen die allgemeinen Trainingsprinzipien ins Spiel.

Bei jeder Trainingsplanung gibt es verschiedene Prinzipien, die Dir dabei helfen, Dein Training möglichst abwechslungsreich und dadurch effektiv zu gestalten. Wenn Du Dich an diese Prinzipien hältst, kannst Du Deine Maximalkraft, Deine Ausdauer oder auch Deine Schnelligkeit steigern und brauchst nicht einmal einen Trainer dafür.

Fachfremdes Training

Dabei lohnt es sich, auch „fachfremd“ zu trainieren. Für Ausdauersportler kann ein Krafttraining die Leistung verbessern. Gerade die Maximalkraft ist ein Faktor, der auch bei Ausdauersportarten ein hemmender Faktor sein kann. Mit mehr Maximalkraft in den Beinen, kann ein Radfahrer stärker in die Pedale treten. Mehr Kraft in den Armen, macht einen Schwimmer schneller. Denn um das gleiche Tempo zu schwimmen, muss er weniger Kraft aufwenden als zuvor.

Grundsätzlich sollte man bei der Trainingsplanung aber die allgemeinen Trainingsprinzipien kennen. Dann klappt es auch mit der Leistungssteigerung. In den nächsten Wochen findest Du daher hier die wichtigsten Trainingsprinzipien, die Dein Training deutlich effektiver machen werden.