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Lange Pausen machen dich stärker
- Christian Riedel
Wer seine Maximalkraft steigern will, sollte hohe Gewichte stemmen, die er maximal 1-6-Mal anheben kann und zwischen den Sätzen jeweils 3-5 Minuten Pause machen. Zu diesem Ergebnis kommt eine aktuelle Studie aus Brasilien.
Brasilianische Wissenschaftler haben den Effekt von Pausen zwischen den Sätzen eines intensiven Krafttrainings untersucht. Die Probanden mussten während eines 16-wöchigen Muskelaufbautrainings jeweils eine, drei oder fünf Minuten Pause zwischen den Sätzen machen.
Mehr Maximalkraft mit längeren Pausen
Die Kraftsportler, die drei oder fünf Minuten Pause zur Erholung hatten, konnten in den 16 Wochen einen größeren Kraftzuwachs erzielen als die Kontrollgruppe, die nur eine Minute Pause zwischen den Sätzen hatte.
Ihre Empfehlung lautet deshalb: Drücke große Gewichte, wenn Du stärker werden willst. Und das kannst Du nur, wenn Du Dir ausreichend Erholungspause zwischen den Sätzen gönnst.
(Journal Science Medicine Sport, 2009)
