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Bierbauch - Ausdauertraining hilft am besten gegen den Bauchspeck

16 Okt 2013
Jörg Birkel

Schlechte Nachricht für Bewegungsmuffel: Am schweißtreibenden Ausdauertraining führt kein Weg dran vorbei, wenn Du dem Bauchspeck den Kampf ansagen willst. Zu diesem Ergebnis kommt eine Meta-Analyse, die den Effekt von Cardio- mit Krafttraining vergleichen hat.

Viel Bauchspeck sieht nicht nur unattraktiv aus, es ist auch ein Anzeichen für einen schlechten Gesundheitszustand. Starkes Übergewicht begünstigt Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Beschwerden und Bluthochdruck, die auch unter dem Begriff Metabolisches Syndrom zusammengefasst werden.

Bauchspeck gefährdet die Gesundheit

Außerdem kann Übergewicht zu einer Insulinresistenz, erhöhten Blutfettwerten und entzündlichen Prozessen im Körper führen. Mit dem Ergebnis, dass die Lebenserwartung deutlich sinkt. Diese Auswirkungen von Adipositas sind unter Wissenschaftlern weitgehend unstrittig.

Anders sieht es aber bei den Maßnahmen aus, die im Kampf gegen Übergewicht helfen sollen. Eine Meta-Analyse kommt jedenfalls jetzt zu dem Ergebnis, dass ein aerobes Ausdauertraining besser gegen Übergewicht hilft als Krafttraining.

Dafür haben Wissenschaftler eine Meta-Analyse erstellt. Mehr als 2.000 Datensätze gingen in die Studie ein. In den meisten Studien zeigte aerobes Ausdauertraining einen guten Effekt im Kampf gegen das Bauchfett, während Krafttraining keinen bis kaum einen Effekt aufwies.

Schwächen im Studiendesign

Knackpunkt an der Studie könnte aber sein, dass die meisten Probanden lediglich ein Krafttraining mit niedriger Intensität absolvierten. Bei hochintensiven Trainingsformen wie HIT oder Cross Training könnte das Ergebnis durchaus anders ausfallen.

Zudem sollte man in diesem Zusammenhang die Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung betonen. Erst das Zusammenspiel von Bewegung und Ernährung lässt auf nachhaltige Erfolge hoffen. Idealerweise kombiniert man dabei auch die positiven Effekte vom Ausdauertraining mit denen eines Krafttrainings.

(Quelle: Obesity Reviews, online)

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