33 Tage - Halbzeit

Die Hälfte hast du bereits geschafft, aber es liegen noch zwei anstrengende Wochen vor dir. Als Motivation solltest du dir immer wieder vorstellen, wie gut du dich mit deiner neuen Strandfigur fühlen wirst. Als Visualisierung kannst du dir auch motivierende Bilder von durchtrainierten Sportlern aufhängen. Das führt dir immer wieder vor Augen, was du erreichen willst.

Zugegeben, Wunder kann man in 33 Tagen zwar nicht bewirken, aber es sind erstaunliche und äußerst beeindruckende Ergebnisse möglich, wenn du dich diszipliniert an den Trainingsplan hältst und die Ernährungsempfehlungen von Ben umsetzt.

Hier ist Bens Trainingsplan für dich:

Tag 15

• 8min Einlaufen
• 5 Runden ohne Unterbrechung
  • 1min Klimmzüge im Schräghang
  • 1min Liegestütze ohne Pause
  • 1min Burpees
  • Serienpause 30sec
• 8min Auslaufen

Tag 16

Ruhetag. Leg die Beine hoch, du hast es Dir verdient. Durch Massage, Sauna oder lockeres Schwimmen kannst Du die Regeneration beschleunigen.

Tag 17

• 10min Einlaufen
• 10 Runden ohne Pause:
  • 5 Klimmzüge
  • 10 Liegestütze
  • 15 Kniebeugen
• 10min Auslaufen

Tag 18

• Einlaufen 7min
• 28min Laufen (je 30 sec in sehr hohem Tempo im Wechsel mit 30sec sehr lockerem Tempo)
• Auslaufen 7min

Tag 19

• Einlaufen 10min
• 4 Runden mit je 2min Pause nach jeder Runde:
  • 5 Klimmzüge
  • 15 Liegestütze
  • 5 Klimmzüge
  • 20 Kniebeugen
  • 400m Laufen
• 10min Auslaufen

Tag 20

Ruhetag. Leg die Beine hoch, du hast es Dir verdient. Durch Massage, Sauna oder lockeres Schwimmen kannst Du die Regeneration beschleunigen.

Tag 21

• 7min Einlaufen
• 6 Runden ohne Unterbrechung
  • 1min Klimmzüge im Schräghang
  • 1min Liegestütze ohne Pause
  • 1min Burpees
  • Serienpause 30se
• 7min Auslaufen

Viel Spaß beim Training!

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