Der 4 D pro reAction Trainer – Weiterentwicklung des Schlingentrainings

„Das Besonderste am 4 D Trainer ist, dass er wie in Trampolin aufgehängt ist.“, sagt Dr. Dr. Gharavi und verrät damit seine Inspirationsquelle. Auch beim 4 D Trainer wird mit dem Rückkopplungseffekt des Sportgeräts gearbeitet. „Beim Trainierenden wird so vor allem das reaktive Timing geschult. Bei einem elastischen System muss man quasi auf die Elastizität „hören“. Man muss das Auf und Ab mitnehmen und im richtigen Zeitpunkt gegendrücken. Wenn man einmal den Impuls gegeben hat, gibt es in der Folge nur noch einen bestimmten Zeitpunkt, an dem man gegendrücken kann, andernfalls bleibt man stehen.“, erklärt der Experte. Man entscheidet also beim 4D Trainer nicht mehr selbst, wann und wie schnell man eine Bewegung ausführt, sondern muss aktiv auf den Rebound-Effekt reagieren. Der ganze Körper wird so dynamisch in Schwingungen versetzt, die Wellenbewegungen mit Berg (Hochpunkt) und Tal (Tiefpunkt) ähneln. Damit wird auch einem Prinzip Rechnung getragen, dass uns beim Sport und im Alltag immer betrifft: das Prinzip von Beschleunigung und Bremsung.

Der Unterschied zu starren Systemen

Diese Art des Trainings zeigt den deutlichen Unterschied zu starren Systemen. „Wann im Leben steht man wirklich komplett starr? Wann braucht man wirklich nur eine isolierte Muskelgruppe?“, fragt Gharavi. Praktisch nie, lautet die Antwort. Daher machen für den promovierten Sportwissenschaftler starre Systeme wenig Sinn. „Wir trainieren Core Control, also Körperkontrolle, Bewegungskontrolle anstelle von Core Stability.“

Ein weiter Aspekt des Trainings mit elastischen Systemen ist die Bewegungsfreiheit. Man ist, anders als bei starren Systemen, nicht mehr an einen festen Radius gebunden. Limitiert wird der Sportler lediglich durch das Zusammenspiel und den Trainingszustand der eigenen Muskulatur. „In Bezug auf die Leistungserbringung ist das Gerät selbstlimitierend. Man gibt also nur immer so viel Kraft wie man hat und wie man kann. Und wenn man eine starke Brust hat aber einen schwachen Rumpf, dann kann man nicht so schnell und so hoch wippen. Das Gerät passt sich immer dem schwächsten Glied in der Kette an.“ Mit dem 4 D Pro reAction Trainer soll die Muskulatur segmental auftrainiert werden, das heißt, das Zusammenspiel der einzelnen, sich kontrahierenden Muskelsegmente soll trainiert, und dadurch die Nutzung der vorhandenen Kraft und die Bewegung optimiert werden. Die Muskelfasern sollen sich schneller zusammenziehen und dehnen können. Geeignet sei das Training dem Erfinder zufolge demnach für jedermann, egal ob alt, jung, Hobbysportler oder Leistungssportler.

Muskelaufbau

Durch den Einsatz des eigenen Körpergewichts und der Beschleunigung ist auch Muskelaufbautraining möglich. „Allerdings kann man keine Muskelgruppen komplett isoliert trainieren.“, erklärt Gharavi. „Es gibt zwar Übungen, die eine Muskelgruppe besonders ansprechen, aber es ist immer der gesamte Körper beteiligt – wie im normalen Alltag und beim Sport auch.“
Und wie sieht es mit der korrekten Ausführung der Übungen aus? Ist sie ohne Trainer überhaupt möglich? Glaubt man Dr. Gharavi, ja. „Das ist eben das Intuitive am 4 D Trainer. Wir erklären nur, wie man sich einhängt und sagen dann: Jetzt wippen. Wenn es falsch ausgeführt wird, gibt es keine Bewegung. Beim 4D wird die „Technik“ dadurch korrigiert, dass man durch das Gerät selbst direkt Feeback bekommt.“

Weitere Informationen

Der 4 D pro reAction Trainer ist inzwischen im Leistungssport bei vielen Athleten im Einsatz. Neben der deutschen und russischen Olympiamannschaft im Schwimmen trainieren auch Bundesligist TSG 1899 Hoffenheim und Ajax Amsterdam mit 4 D pro reAction Trainer.

Der 4D pro reAction Trainer wurde bereits auf der FIBO 2012 vorgestellt. Das Gerät kann für 349€ zzgl. Versandkosten bestellt werden. Der Lieferumfang umfasst das Trainingsgerät inklusive drei austauschbarer Aufhängungen (Karabinerhaken, Baumschlinge, Türanker), außerdem einen Seesack für den Transport, eine DVD und eine Trainingsanleitung.

Weitere Informationen und Videos zum 4 D pro reAction Trainer gibt es unter: http://www.4dpro.de/.