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Dr. Sport: Essen oder trainieren

26 Nov 2009
Christian Riedel

Hallo Dr. Sport, ich hab bei mir auf der Arbeit die Möglichkeit in der Mittagspause Sport zu machen. Da ich in der Mittagpause aber auch noch essen muss, wollte ich fragen welche Reihenfolge am Besten ist; erst Sport machen und dann essen oder erst essen dann Sport machen.

Danke für Deine Antwort

Unbekannt

Hallo netzathlet,

ein voller Bauch studiert nicht gern, ist ja eine bekannte Redensart. Ein voller Bauch trainiert aber auch nicht gern. Denn der Organismus ist nach einer Mahlzeit in erster Linie mit Verdauen beschäftigt. Dadurch sammelt sich viel Blut im Verdauungstrakt und die Muskeln werden nicht optimal durchblutet. Zudem ist die Zwerchfellatmung behindert und das Atmen fällt schwerer.

Wenn Du direkt nach dem Mittagessen laufen gehst, musst Du Dich über Verdauungsprobleme oder Übelkeit nicht wundern. Eine kleine Mahlzeit (z.B. eine Scheibe Brot) rund 30 Minuten vor dem Sport schadet nicht. Aber eine volle Mahlzeit direkt vor dem Sport ist nicht wirklich leistungsfördernd.

Es ist sogar besser, nach dem Sport zu essen. Die Glykogenspeicher leeren sich beim Sport und Du kannst sie durch die Mahlzeit schneller wieder auffüllen. Außerdem brauchen Deine Muskeln nach der Belastung Eiweiß, um schneller zu regenerieren.

Viel Erfolg,

Alexander Haas
Dipl.-Sportwissenschaftler