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Schmerzen im Handgelenk nach Liegestütze

25 Mai 2009
Dr. med. Markus Klingenberg

Hallo Dr. Sport, wenn ich Liegestütze gemacht habe, fängt nach 1-2 Tagen mein Handgelenk an, weh zu tun. Das kann dann schon mal eine Woche andauern. Ich bezweifele aber, dass es Muskelkater ist. Was mache ich falsch?

Hallo Majana,

wenn Du schon länger Liegestütze machst, kannst Du Muskelkater als Schmerzursache mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit ausschließen.

Bei Liegestützen können aufgrund der unnatürlichen Handhaltung Schmerzen entstehen. Aus der Entfernung ist es aber schwierig, eine exakte Diagnose zu stellen und die genaue Ursache herauszufinden.

Um Schmerzen zu vermeiden, kannst Du versuchen, Liegestütze mit geraden Handgelenken zu machen, beispielsweise auf den Fäusten. Auch spezielle Liegestütz-Stangen oder –griffe können die Handgelenke entlasten. Um die Belastung zu verteilen, kannst Du bei den Liegestützen variieren. Wechsle in der Ausführung zwischen einer engen und breiten Armhaltung.

Außerdem kannst Du die Unterarme regelmäßig dehnen. Das lockert die Muskulatur.

Sportliche Grüße,

Dr. med. Markus Klingenberg, Sportmediziner
www.laktatmessung.de

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Star Vita: Dr. med. Markus Klingenberg arbeitet und als Arzt mit den Schwerpunkten Sport- und Ernährungsmedizin und Personal Trainer in Bonn und in der Sportorthopädie der Klinik-am-Ring in Köln. Mehrmals pro Jahr arbeitet er zudem als Tauchmediziner im indischen Ozean. Seine Schwerpunkte umfassen ein Personal Training, Ernährungs-Coaching, und die Leistungsdiagnostik. Als ehemaliger Leistungssportler kombiniert Dr. med. Markus Klingenberg sein Wissen als Sportmediziner und Personal Trainer, um für seine Kunden nachhaltig erfolgreiche individuelle Konzepte zu entwickeln und umzusetzen.
Star Erfolge: Arzt, Sportmediziner, Notarzt