Krafttraining: Masse oder Definition – Wie werde ich mein Bauchfett los?

Hallo Dr. Sport,

bis vor einem Jahr habe ich im Fitnessstudio vor allem auf Masse trainiert. Nach 12 Monaten Pause habe ich allerdings an Masse verloren und am Bauch ein bisschen Fett bekommen. Ich möchte nun wieder anfangen zu trainieren. Ich weiß nur nicht, ob ich auf Masse oder auf Definition trainieren soll. Ich brauche Masse, aber gleichzeitig will ich mein Speck am Bauch und an den Seiten wegkriegen! Wie soll ich vorgehen?

MfG
Muhammed


Hallo Muhammed,

das mit dem gezielten Fettabbau ist so ein Problem. Denn man kann nicht steuern, wo es sich ansammelt. Ebenso wenig kann man beeinflussen, an welchen Stellen man es als erstes wieder verliert.

Aber: Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Energie verbrennt der Organismus auch im Ruhezustand. Ein Kilogramm Muskeln verbrennt am Tag rund 100 Kilokalorien. Und irgendwann ist dann auch das Bauchfett dran.

Insofern kann es bei Dir hilfreich sein, zunächst einmal wieder mehr Muskelmasse aufzubauen. Wichtig ist dabei natürlich, dass Du auch die Ernährung nicht außer Acht lässt. Denn das härteste Training bringt nichts, wenn Du nebenher zu viele Kalorien zu Dir nimmst. Später kannst Du immer noch auf Definition trainieren.

Viel Erfolg beim Training

Alexander Haas
Dipl. Sportwissenschaftler