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Dr. Sport: Vitaminmangel beim Training?

29 Okt 2009
Marco Heibel

Hallo Doc Sport, ich fühle mich ständig schlapp und kann im Training meine Leistung nicht abrufen. Kann es sein, dass ich unter Vitaminmangel leide? Frank, per Email

Hallo Frank,

im Grunde solltest Du auf eine ausgewogene Ernährung achten. Viel Obst, Gemüse, Milchprodukte und Vollkorngetreide gehören in den Ernährungsplan für jeden Sportler, schließlich kann Dein Körper nur Höchstleistungen erbringen, wenn er mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt ist. Dazu gehören vor allem Vitamine und Mineralstoffe.

Bereits eine leichte Unterversorgung kann dazu führen, dass Du Dich müde und geschwächt fühlst. Umso mehr Sport Du treibst, desto mehr solltest Du auf eine korrekte Nährstoffversorgung achten.

Mit einer abwechslungsreichen, bewussten Ernährung erhält Dein Körper zum Beispiel ausreichend Mineralstoffe wie Kalzium und Magnesium, die für stabile Knochen und eine gute Muskelleistung gebraucht werden. Dazu gehören auch ausreichend Vitamine, wie zum Beispiel Vitamin B1, welches wichtig für die Herz- und Skelettmuskeln und das Nervensystem ist.

Oder Vitamin B6, das besonders von Kraftsportler gebraucht wird, weil es eine zentrale Rolle beim Eiweißaufbau spielt. Bei anhaltendem Schwächegefühl solltest Du Dich eventuell mal auf einen Vitamin-B12-Mangel untersuchen lassen oder gleich eine Vitamin B 12-Kur einlegen.

Vitamin B12 hat im Organismus überall dort zentrale Funktionen, wo sich die Zellen intensiv vermehren und wachsen. Dadurch erhöht es die geistige Belastbarkeit beim Sport und verbessert Konzentration und Regeneration. Es ist vor allem in Fleisch und Milchprodukten enthalten.

Daher kann eine vegetarische Ernährung langfristig zu einer Unterversorgung mit Vitamin B 12 führen. Die zeigt sich zu Beginn in Schwäche, Müdigkeit oder Atemlosigkeit bei Belastungen, später in drastischen Beeinträchtigungen des Nervensystems und Blutarmut.

Auch eine Stoffwechselstörung, bei der die Aufnahme von Vitamin B12 stark eingeschränkt ist, kann zu einem Mangel an Vitamin B 12 führen. In solchen Fällen ist eine Einnahme von hochdosiertem Vitamin B12 (bspw. Vitasprint) ratsam. Spätestens dann sollte auch die Müdigkeit von Dir abfallen und Deine Leistungsfähigkeit wieder zunehmen.

Gabriela Freitag-Ziegler, Diplom-Oecotrophologin