Statisches Krafttraining

Statisches Krafttraining bezeichnet eine Trainingsbelastung durch den Aufbau von Muskelspannung ohne Ausführung einer Bewegung, wie etwa beim freien Halten von Hanteln.

Durch die maximale Kraftentwicklung (90 - 100% der Maximalkraft) gegen einen festen Widerstand/Gewicht, wird bei einer Dauer von 3-5 Sekunden die statische Maximalkraft verbessert. Da statisches Krafttraining bewegungsfern ist und die Koordination nicht fördert, kommt ihm in den meisten Sportarten geringere Bedeutung zu.

Vorteile des Statischen Krafttrainings

Das statische Krafttraining bietet verschiedene Vorteile. Der Widerstand bzw. das Gewicht ist gut dosierbar und es können gezielt bestimmte Muskeln trainiert werden. Das Training bietet hohe Effektivität bei geringem Zeitaufwand. Besonders im rehabilitativen Bereich eignet sich das statische Krafttraining. Es kann bereits früh nach Verletzungen angewendet werden und ist gelenkschonend.

Nachteile des Statischen Krafttrainings

Folgende Nachteile können durch das statische Krafttraining entstehen:

- Fehlen einer Trainingswirkung auf die Schnellkraft und die intermuskuläre Koordination
- Abnahme der Muskelelastizität
- Kraftgewinnung nimmt nur im trainierten Gelenkwinkel zu
- baldiges Stagnieren des Kraftzuwachses